sábado, 15 de enero de 2011

Como Mejorar la Circulación

mejora la circulación¿Tienes problemas circulatorios? Muchas personas tienen una predisposición genética, pero si no cuidamos la dieta y el ejercicio se puede agravar, ya que el estrés y las grasas saturadas son sus principales enemigos.
Bien es cierto, que la poca ingesta de vitaminas, el ejercicio poco frecuente, tabaco, el sobrepeso o un trabajo muy sedentario influyen directamente a la mala circulación, cuyos síntomas son: manos y pies fríos, piernas hinchadas, varices y calambres nocturnos.

¿Cómo podemos mejorar la circulación sanguínea? En primer lugar hay que reducir la cantidad de sal ingerida, y los alimentos que la contienen como quesos curados, embutidos, mantequillas, reportería...Pero, lo que sí hay que incorporar son las grasas polisaturadas, es decir, aceites de semilla, frutos secos, pescado azul, potasio y mucha fibra.
Y por último si tienes problemas circulatorios hay que aumentar el consumo de líquidos, así que empieza a beber mucha agua o zumos de frutas y caldo. Si no te quieres sentir hinchada como un globo es necesario que tomes muchos vegetales y bebas mucha agua.
Aquí dejamos una dieta que los ayudará a equilibrar la alimentación de manera óptima.

Desayuno
◦Zumos
◦Cereales
◦Frutas
◦Un café

Almuerzo
• Espinacas salteadas con jamón.
• Pescado a la plancha.
• Fruta fresca (fresas, kiwi, piña, mandarina)

Cena
• Crema de calabacín, puerro.
• Mejillones al vapor.
• Yogur o cuajada o queso fresco.
• Fruta y verdura en abundancia.
• Hervido, cocido, a la plancha...mucho mejor que frito.
• Alimentos ricos en minerales en todas las comidas (queso, frutas secas, legumbres, jamón, productos de mar).

Fuente: Nosotras

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